to przed treningiem mógłbym jeść np. odsmażane ziemniaki(jak napisał Mirasxl) i twarożek?? po nawet smakuje mi takie zestawienie. A jak jest z owocami i warzywami? kiedy je jeść i jakie?
2 dni diety już I mam pytanie - jak nie mam ochoty na jedzenie to jeść na siłę czy olewać? Jak nie zjem połowy 2 sniadania w szkole to mam zjesc z obiadem czy nie jesc juz?
[...] ryba - po 50g) - razem 474kcal (37b/20ww/27t) 23: kolacja: serek wiejski (tylko z mlekiem/jogurtem? ile tego?) (100g) - 80kcal (12.2b/4.5ww/1.5t) Co z tym serkiem, jak mam go jeść? wartości: kalorie - 3100 (200b/386ww/81t) zapotrzebowanie - 3440 (205b/442ww/95t) Wiem, że mogę zamieniać produkty, ale wolę jeść według bardzo ściśle [...]
[...] białka, około 1,5 tłuszczy, około 4,5 ww niech będzie około 2300 kcal jesteś ekto, więc spoko w sumie ekto powinienem jeść jeszcze więcej, ale lepiej nie przesadzać od razu, jak nie będzie szło do dodasz kalorii to nie problem a powiedz sam, jak oceniasz jesteś ekto czy nie? możesz jeść full słodyczy i nie tyjesz? bo jest też taka opcja, że po [...]
[...] trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować posiłki? Czy jeść coś przed aerobami i bezpośrednio po siłowym? Dodam, że mam możliwość stosowania tylko naturalnych produktów - czyt. żarcie :P 4. W dni [...]
[...] problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam ABS II (nie pytaj sie co to tylko wpisz w wyszukiwarce ) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować posiłki? Czy jeść coś przed aerobami i bezpośrednio po siłowym? Dodam, że mam możliwość stosowania tylko naturalnych produktów - czyt. żarcie :P 4. W dni [...]
mam pytanie jeżeli jestem wstanie dostarczyć jedynie 50% białka jakie musze jesć codziennie (ostatnio nie mam kasy)- z moich wyliczeń wynika ze powinienem jeść 150g białka a jem tylko 75g. Jak to wpłynie na przyrost masy, będzie jakiś minimalny czy wogóle (dodam że tłuszcze i węgle jem w wystarczających ilościach) jak duży wpływ na łapanie masy i [...]
[...] zacznij jesc,bo nadal bedzie cie wiatr przewracal. pozdrawiam. "Zażywane suplementy : po weekendzie mam zamiar zaczac brac kreatyne (firmy trec)" haha i co jeszcze? ogarnij najpierw trening,potem zacznij jesc,a jak juz bedziesz wiedzial co i jak-dolacz kreatyne. wczesniej-strata kasy. rozumiesz,czy tak ciezko pojac podstawowe kwestie?
Tak jak e-lit Dawniej starałem się jeśc jak najwięcej białka, a węgle to tak okazyjnie, bo myślalem, że trzeba żrec w ch*j białka i będę rósł. Od kiedy zacząłem zaglądac do działu doping (najlepiej o diecie uczyc się z tego działu) i wyczytałem, że trzeba jeśc dużo węgli masa idzie zayebiście.
No wlasnie niewiem jak to ulozyc z tymi godzinami posilkow jak mam nocna zmiane.Czy w pracy jesc czy nie jesc, o ktorej pierwszy a o ktorej ostatni posilek.Dodam ze prace zaczynam o 18 lub 22 i koncze o 6 rano.Co bys poradzil Bolek?
nie naleze do osob bardzo szcuplych- nikt mnie o glodowke raczej by nie posadzil jak moge jesc w odpowiednich ilosciach wszytko- jestem na uczelni od 8 do 14 lub 15 a trudno tam o cos sensownego do ejdzenia wiec biore jogurty platki owsiane i owoce i to wystarcza. potem obiad - najjem sie jak zjem 250g piersi z warzywami potem jakies owoce i [...]
kumam. a jeszcze jedno. jak waze 75 kg i mam zapotrzebowanie na 150 białka i 300 węgli to powinienem jesc własnie tą ilość czy nadwyzke czyli ok 170-180 białka i 320-330 wegli? bo do tej pory jadłem 150 i 300 ale tez cos czytałem o tej nadwyzce. wiec jak? ta normalna ilosc wystarczy czy mam jesc wiecej niz musze?
[...] rozwianie wątpliwości pytanie nr 2 -> dotyczy owoców Czy to prawda że owosó nie powinno sie jeść bezpośrednio po posiłku? najlepiej pół godziny przed lub 2 godziny po jakimś posiłku ? pytanien nr 3-> dotyczt bf% Jak mam zmieżyć poziom tłuszczu jak nie mam tego miernika znalazlam na forum odnośnik ale tamta strona nie dzial.. a chyba [...]
[...] strawne i okazuje sie w zwiazku z powyzszym ze jeżeli bede miała ochote zjeść płatki owsiane na sniadanie w ilośći 100g to zapewnie sobie 62g weglowodanow ;/ tak wiec jak zamaza mi sie weglowodany na sniadanie to do obiadku ryzu juz nie bedzie ;/ tak wiec mysle ze bede jadla mniejsza porcje.. jak bede miala w planach ryz badz makaron [...]
[...] płatki?? Bo bardzo lubię tą jedną kanapeczkę z rana sobie zjeść a co do całej porcji o 10 i 13 za bardzo nie dam rady bo jem w szkole ludzie się już na mnie dziwnie patrzą jak wcinam na przerwie widelcem ryż ale to mam gdzieś chodzi o to że musiał bym wtedy drugi pojemnik nieść a po połowie zjedzonego tego dania czuje się strasznie syty... i [...]
[...] niektórych rodzajów białka roślinnego). Obecnie jestem na czystym weganizmie, bez żadnych dodatków odzwierzęcych (chyba, że ktoś miód wlicza) Teraz moja dieta wygląda jak u człowieka leczącego kontuzję, czyli dość lekka, żeby się nie zatłuścić. Do tego do czasu wizyty u dentysty w ogóle chyba sobie nie poćwiczę nawet siłowo :D Śniadanie - [...]
Chomiczka wyluzuj. Nie o to chodzi. Nikt nigdzie nie napisal o tym, ze ma jesc jak chce, wiec nie doszukuj sie problemu tam, gdzie go nie ma. Chodzi o to, ze bycie dzieckiem rzadzi sie swoimi prawami, to cukierek, to cola, wiec powiedz mi, po co 13 letniemu dziecku ma sie wciskac scisle okreslone odzywianie? No zastanow sie. To co Ty opisujesz, i [...]
Hmm pewnie i racja. Czasem probuje wymusić męza by powiedzial ze mam cos z nim zrobic.. Np ostatnio probowalam go przekonac ze pewnie (lub czy by) chcial zobaczyc jak wygladam z plaskim brzuszkie + moze lekko z miesniami,oczywiscie bez kaloryferka. W koncu przyznal mi ze tak. Ale to bylo tak jakby wymuszone. Moze jakby powiedzial ze mam cos ze [...]
ja moze nie powinnam sie wypowiadac bo sie nie znam w takim stopniu jak forumowicze. Mi osobisty trener na siowni powiedzial ze nie musze koniecznie jesc tyle ile wychodzi mi bilans kaloryczny wegli bialka tluszczy. Po prostu mam sie zdrowo odzywiac i dostarczac bialka wegli w postaci razowca ryzu etc ale jesc tak aby sie nie przejadac w [...]
Nie ma takiego sposobu który sprawi, że nagle zaczniesz normalnie jeść i nie przytyjesz. Organizm zawsze oddaje wszystko z nawiązką. Wróć tu dopiero jak to zrozumiesz, bo na razie chcesz czegoś, co nie jest możliwe. Więc albo zaczniesz zdrowo jeść i przytyjesz, a jak wrócisz do normalności to powalczysz normalną zdrową sylwetkę, albo będziesz się [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
